Как быстрее преодолеть смену биоритмов и насладиться отдыхом в полной мере

Nov 16, 2023

Путешествие – одно из величайших радостей жизни. Исследуете ли вы красивые леса Канады, пьете кофе в кафе в Италии или посещаете друзей и родственников по всей стране, есть что-то особенное в посещении новых мест.

Но любое великое приключение сопровождается изрядной долей трудностей, одна из которых – смена часовых поясов! Сбой в биоритме может оказаться нежеланным гостем, который поднимает голову после вашего путешествия (или даже по прибытии) и может сделать невозможным возвращение к привычному распорядку дня.

Но не бойтесь! Есть много способов справиться с этой проблемой и как можно быстрее вернуться в нужное русло. От простых изменений, таких как регулирование режима сна перед отъездом, до корректировки диеты во время путешествия, вы можете многое сделать, чтобы облегчить смену часовых поясов.

Будучи хорошо подготовленным к предстоящему путешествию, вы сможете насладиться всем, что может предложить путешествие, не испытывая усталости или утомления. От потрясающих видов и уникальной культуры до незабываемых воспоминаний — нельзя отрицать радость путешествия — так что не позволяйте смене часовых поясов сдерживать вас. Давайте рассмотрим несколько простых способов быстрее преодолеть смену часовых поясов.

Чем раньше вы скорректируете свой график сна в соответствии с новым часовым поясом, тем легче вам будет приспособиться к приезду.

Если вы путешествуете на восток, ложитесь спать раньше и вставайте раньше обычного; если ты идешь на запад, делай наоборот.

Вы можете не чувствовать себя готовым ко сну, когда придет время ложиться спать в первую ночь в новом месте, но это может помочь вам быстро вернуться в нужное русло.

Если у вас возникли проблемы с засыпанием в незнакомой постели или вам просто нужна дополнительная помощь в корректировке графика сна, решением может стать пластырь для сна!

Эти небольшие пластыри содержат натуральную смесь трав и масел, которые активируют гормоны релаксации организма, помогая вам быстро и безболезненно заснуть. Более того, они подходят для веганов, поэтому каждый может хорошо выспаться, независимо от своих диетических ограничений.

Один из лучших способов преодолеть смену часовых поясов — пить много воды. Низкий уровень влажности в салоне самолета может вызвать обезвоживание, которое может усугубить симптомы смены часовых поясов, такие как усталость, головные боли и раздражительность.

Хорошая гидратация помогает уменьшить эти симптомы и дает вам больше энергии для исследования нового пункта назначения. Кроме того, отказ от кофеина и алкоголя во время путешествия поможет поддерживать водный баланс организма и обеспечить его правильное функционирование.

Если вы чувствуете себя вялым из-за смены часовых поясов, не забывайте о силе солнечного света! Небольшое пребывание на солнце и несколько утренних прогулок помогут вашему организму приспособиться к новой среде. Солнечный свет помогает регулировать циркадный ритм, что важно для здорового цикла сна.

По прибытии в пункт назначения постарайтесь провести некоторое время на свежем воздухе — будь то прогулка по окрестностям вашего отеля или просто сидение на скамейке и грение солнечных лучей. Когда ваше тело получает естественный солнечный свет в часы пик дня — обычно с полудня до полудня — это помогает сбросить ваши внутренние часы. Заселившись в отель или хостел, возьмите солнцезащитные очки и выйдите на улицу.

Свежий воздух не только творит чудеса, очищая душный воздух в салоне самолета, но и солнце также поможет вашему телу приспособиться к новому часовому поясу. Вы будете удивлены, как быстро вы снова начнете чувствовать себя самим собой.

Короткий сон после прибытия в новый часовой пояс — один из лучших способов преодолеть смену часовых поясов. Дневной сон помогает сбросить биологические часы и быстрее адаптироваться к новому часовому поясу. Исследования показали, что сон в течение 20–90 минут может дать вам больше энергии, снизить стресс и улучшить концентрацию. Просто убедитесь, что вы случайно не заснули на несколько часов, иначе вы можете усугубить смену часовых поясов.

Если вы чувствуете себя вялым после долгого перелета, вздремните! Вы вернетесь на правильный путь в кратчайшие сроки. К тому же, просто приятно укутаться в мягкие одеяла и немного подремать.