Как привести в тонус верхнюю часть тела: 5 лучших упражнений

Nov 23, 2023

Выигрыш, выигрыш, выигрыш! Вы изо всех сил пытались сравниться с болваном в местном спортзале? Вы хотите общаться с самыми подтянутыми людьми, не задумываясь о своей внешности? Тогда эта статья – идеальное место для вас! Сгибания молотков, безусловно, являются отличной отправной точкой в ​​приведении в тонус верхней части тела. Но на самом деле в тренажерном зале вы можете сделать гораздо больше, чтобы достичь исключительного тонуса, к которому вы стремитесь. Поскольку пляжный сезон уже позади и наступает сезон спячки, возможно, было бы привлекательно расслабиться и свернуться калачиком под одеялом, пока не наступит следующий пляжный сезон. Но поверьте нам. Если вы серьезно отнесетесь к следующему, вы будете в очереди на роль в следующих «Спасателях Малибу». Или хотя бы появиться на заднем плане. Итак, без лишних слов, пять лучших упражнений для тонуса верхней части тела.

Некоторые люди в вашем прошлом, возможно, пытались сказать вам, что лучшее, что вы можете сделать для себя на пути к тонусу, — это как можно больше сосредоточиться на отжиманиях. Хотя это хороший совет, отличным советом было бы порекомендовать жим гантелей лежа. Само собой разумеется, что для этого упражнения вам понадобится набор гантелей, но вот мы и здесь. Для начала возьмите по гире в каждую руку и лягте на спину, прежде чем довести гирю до уровня груди. Это ваша исходная позиция. Отсюда вы поднимете гири вверх и от груди, чтобы образовать угол 90 градусов с грудью и руками. Выполнив это, верните гири на грудь. Затем просто повторите полоскание по желанию.

Несмотря на очень забавное название, к концу тренировки вашим рукам будет не так уж много этого. Но помните о своих целях всякий раз, когда вы сталкиваетесь с болью во время тонизации. Ведь его будет более чем достаточно. Но, возвращаясь к сути, возьмите набор более легких гирь – что-то в диапазоне 7–15 фунтов. Чтобы начать это упражнение, все, что вам нужно сделать, это поднять оба кулака на высоту головы, образуя с локтем еще один угол в 90 градусов. Затем просто сведите гири перед лицом и снова назад. Как и во многих других упражнениях, физическая форма – это все, поэтому обязательно обратите на это пристальное внимание.

Об этом упражнении упоминалось ранее, но до сих пор у нас не было возможности подробно остановиться на нем. Это не значит, что сгибания рук молотком имеют меньшее значение, чем любое другое упражнение. Фактически, некоторые утверждают, что это одно из главных занятий, которое вы можете включить в свой тренировочный репертуар, если оно вам нужно. Это связано с воздействием, которое оно оказывает на бицепсы и плечелучевые мышцы. Если у вас есть набор гирь, подобных тем, которые используются для жима гантелей лежа, вы готовы к рок-н-роллу. Во-первых, держите гири так же, как вы держите руль школьного автобуса. Затем, сгибая локти, поднимите гирю на высоту. Еще раз просто промойте и повторяйте, пока не будет достигнут желаемый результат.

Кто сказал, что тренировка не должна приносить никакого удовольствия? Только ты, правда. Так что не позволяйте своему внутреннему ребенку подавляться, пока вы пытаетесь установить личные рекорды физической подготовки. Джампинг-джеки могут стать отличным способом облегчить эту практику в вашей тренировке. Учитывая, что они задействуют несколько мышц рук; они также принесут вам огромную пользу в отделе тонизирования верхней части тела. В сочетании с веселой музыкой прыжки с прыжками могут стать именно тем упражнением, которое вы ищете. Кроме того, это упражнение воздействует не только на верхнюю часть тела, поэтому вы можете использовать его разными способами.

Возможно, вы знакомы с этим упражнением, когда его называют приседанием. Но давайте посмотрим правде в глаза: слово «хрустящий» гораздо веселее! И какая тренировка верхней части тела была бы полной без надежного набора этих упражнений? Скорее всего, в прошлом хрустящие блюда были частью вашего распорядка дня. По какой-то причине они теперь отошли на второй план. Но заметили ли вы тот же результат для своего ядра? Это из-за того, что вам не хватает хрустящих блюд на работе. Итак, возвращайтесь к работе.

При всем этом помните: здесь вы работаете над конечной целью тонирования. Как Рим не был построен за один день, так и не является исключительно подтянутым телом. Будьте терпеливы, усердно работайте и будьте последовательны. Все это вскоре принесет дивиденды в зеркале.